Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, ist ein Programm zur Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und die Entwicklung und Kultivierung von Achtsamkeit.
Der achtwöchige MBSR-Kurs wurde in den 1970er Jahren vom Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt und hat sich als am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert.
MBSR bietet effektive Möglichkeiten zu Stressbewältigung im Alltag. Es wirkt unterstützend bei körperlichen Erkrankungen und psychischen sowie psychosomatischen Beschwerden. Das Programm eignet sich für Menschen, die einen aktiven Beitrag zu Gesundheit und Ausgeglichenheit leisten möchten.
MBSR ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber eine sinnvolle Ergänzung sein.
Kursinhalte
- Bodyscan – achtsame Körperwahrnehmung im Liegen
- Yoga im Liegen und Yoga im Stehen – einfache Dehnungs- und Kräftigungsübungen
- Sitzmeditation – mit Aufmerksamkeit auf Atem, Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen
- Gehmeditation
- Achtsamkeit im Alltag
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe
- kurze Impulse zu den Themen Wahrnehmung, Stress und Stressreaktion, Stressphysiologie
Ablauf
Vor Kursbeginn findet ein verpflichtendes Kennenlerngespräch via Telefon, Zoom oder Skype statt. Dabei klären wir offene Fragen und erkunden gemeinsam, ob ein Achtsamkeitskurs in der derzeitigen Situation überhaupt angemessen ist.
Der Kurs erstreckt sich über acht aufeinanderfolgende Einheiten an einem gleichbleibenden Wochentag mit einer Länge von jeweils zweieinhalb bis drei Stunden. Zusätzlich gibt es einen Tag der Achtsamkeit, an dem die formalen Übungen in Stille (aber mit meiner Anleitung) praktiziert werden.
Die Teilnehmenden erklären sich dazu bereit, täglich 45 bis 60 Minuten zu praktizieren. Zur Unterstützung erhalten sie Audiodateien mit angeleiteten Meditationen bzw. Yoga-Übungen. Innerhalb von drei Monaten nach Kursende gibt es die Möglichkeit einer kostenlosen Nachbesprechung.